无码尿尿影音先锋 _与其说产后减肥,不如说你更想要的是塑形

一个明确的目标能让人事半功倍,对于很多产后妈妈来说,改变体型也是如此。

与其说产后减肥,不如说你更想要的是塑形

对于很多不是很胖又不是很瘦的产后妈妈来说,她们的体型目标往往不是十分明确。这种类型的产后妈妈往往觉得自己的体重还满意,但是觉得有些部位(比如腹部)需要减掉一点肥肉,有些部位有些松垮(比如手臂后面),想要肌肉线条好看一点。

所以,与其说是产后减肥,这些妈妈更想要的其实是塑形。

为什么塑形很难?

与其说产后减肥,不如说你更想要的是塑形

塑形只不过是减少点肥肉,让想瘦的地方瘦下去吗?为什么这么难?

塑形之所以很难,是人体的生理功能所决定的。因为脂肪就像人体的油箱,是最高效的能量储存方式,人体总是优先把富余的热量转化成脂肪存储起来。

当消耗的热量大于进食所摄取的热量时,人体首先消耗肌肉来提供能量。只有当肌肉里糖原消耗殆尽时,人体才很不情愿地燃烧脂肪来供能。

与其说产后减肥,不如说你更想要的是塑形

所以减重时,人体优先消耗肌肉,其次才消耗脂肪。这也是为什么人们总说,长肉容易减肥难,可以说人体的本能倾向是反对塑形的!

产后妈妈如何塑形?

原理很简单:进食时,让身体把更多的热量以肌肉的形式存储起来;消耗热量时,尽可能地动用脂肪来供能。具体要做到以下三点:

1. 力量训练;

2. 控制体脂;

3. 合理安排训练和饮食。

>>>>首先,人体很不情愿长肌肉。力量训练时对肌肉产生的张力是肌肉唯一听得懂的语音。只有当现有的肌肉不能承受施加的张力时,肌肉才会很不情愿地长一点点。刺激肌肉生长最好的办法是力量训练。

与其说产后减肥,不如说你更想要的是塑形

>>>>其次,控制低脂。很多女生也做力量训练,但最后结果却更粗壮了,而不是更有型,往往是因为体脂控制得不够好。要控制体脂,应该在力量训练的基础上再加上一些有氧训练,并且适当控制饮食,否则就变成增肌,而不是塑形了。

与其说产后减肥,不如说你更想要的是塑形

>>>>最后,合理安排训练和饮食。力量训练后肌肉对营养比较敏感,可以把碳水和蛋白质的摄入多安排在训练前后。因为力量训练前适当进食碳水和蛋白质能够减少训练中肌肉的分解,力量训练后补充碳水和蛋白质能够促进肌肉快速修复,把更多的营养分配到肌肉里去。

与其说产后减肥,不如说你更想要的是塑形

另外,有氧训练燃脂效率比较高,可以尝试把有氧训练安排在力量训练后或者尝试空腹有氧,这样让身体更快地动用脂肪功能。

在不训练的时候,少食多餐,避免太多碳水化合物的摄入,保持蛋白质的摄入量充足,让机体尽可能地保持肌肉,减少脂肪累积。

改变自己的身型是很多产后妈妈的愿望,产后塑形一定是要运动、饮食相结合,才能恢复孕前的少女身材。

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